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用 GPT-6 Astra 整理工作说明和知识库

从 OpenAI 的 GPT-6 Astra 提示词建议出发，结合一次 AGENTS.md 与 Obsidian 整理，演示材料准备、规则审查、改稿和验收。附四份练习文件与三段提示词，说明 ChatGPT 材料审查与 Codex 本地操作的区别。